Masaj ve uyku
Giderek daha fazla insan gereğince uyumuyor. Onlardan biriyseniz, sıhhatinize, geçim kaynağınıza ve hayatın eğrileriyle nasıl başa çıktığınıza ne kadar ziyan verebileceğini bilirsiniz.
Bazı insanların daha âlâ uyumasına yardımcı olacak tıbbi müdahaleler olsa da, bunların çoklukla değerli yan tesirleri vardır. Uyumanın tek yolu buysa, denemeye kıymet, lakin evvel denenecek diğer şeyler var.
Bu “ötekiler”den biri de masajdır. Birçok insan masaj yaptırmayı sever. Rahatlamış olarak ayrılırlar ve beden geldiklerinden daha uygun hareket eder üzere. Bu yararlarına ek olarak masaj, daha düzgün uyumanıza da yardımcı olabilir.
Masaj Kimlere Yardımcı Olur?
Örneğin masaj , doğum sonrası bayanların daha güzel uyumasına yardımcı olur. Doğum sonrası devir, yeni bir anne için son derece gerilimli olabilir. Yalnızca bebeğine bakmayı öğrenmekle kalmıyor, tıpkı vakitte kendi hormonları her yerde olabilir. Bu onun duygusal olmasına, yüksek gerilim düzeylerine sahip olmasına ve çoklukla kendisinden farklı hissetmesine neden olur.
Bütün bunlar birleşerek uykuyla çaba etmesine neden olabilir. Bununla birlikte, bu durumdaki bayanlar, arka arda beş gün boyunca günde 20 dakika masaj yaptıklarında daha âlâ uyudular. Ayrıyeten geceleri daha az hareket ederler, bu da daha yüksek bir uyku kalitesini gösterir.
Masaj ayrıyeten hastanede yatan kanser hastalarının daha uygun dinlenmesine yardımcı olur. Hastanede uygun uyumak her vakit zordur zira beşerler gece boyunca sizi denetim eder. Kanser gerilimini ve hastanede olmanın getirdiği rastgele bir acıyı yahut tasayı de eklediğinizde , uyku son derece güç olabilir. Bununla birlikte, öbür tüm faktörlere karşın geceleri masaj yaptıran hastalar daha âlâ bir uyku bildirdiler.
Masaj, ister ağrıya ister derde bağlı olsun ya da olmasın, genel olarak uykusuzluğa da yardımcı olur. Bu çalışmaların birçok hastane ortamında gerçekleştirilmiş olsa da, masajın orada yardımcı olabileceği gerçeği, her yerde yardımcı olabileceğine dair umut vermelidir. Beşerler hastanedeyken dışarı çıktıklarından daha fazla acı ve kaygı hissetmeye eğilimlidirler. Orada yardımcı olabilirse meskende de uykusuzluğa yardımcı olabilir.
Masaj Uykuya Nasıl Yardımcı Olur?
Masajın daha yeterli uyumaya yardımcı olabileceği birkaç yol vardır. Bilim, her birinin detaylarını anlamayabilirken, araştırmacılar masajın aşağıdakileri yapabileceğini göstermiştir.
Masaj ve Serotonin
Araştırmacılar, uykuya dalmayı ve/veya uykuda kalmayı kolaylaştırmak için tam olarak ne yaptığını şimdi tam olarak belirleyememiş olsa da, âlâ bir uyku için serotonin gereklidir. Fakat ilaçla serotonin üretimi durdurulduğunda denekler hiç uyuyamazlar.
Bilim adamları, beynin rafe çekirdeği ismi verilen bir bölgesinin bir formda uykuya aracılık ettiğini biliyorlar. Bu alandaki nöronlar, birbirleriyle bağlantı kurmak için bilhassa serotonin kullanırlar, bu nedenle serotoninin bir formda beynin uyku vaktinin geldiğini bildirmesine yardımcı olduğunu varsayıyorlar.
Serotonin ayrıyeten melatonin üretiminin öncüsüdür. Bu kimyasal, bedenin uyku/uyanıklık döngülerini yahut sirkadiyen ritimlerini düzenlemeye yardımcı olur. Beden, uykuya dalma vakti geldiğinde melatonin üretir ve uyanma vakti geldiğinde onu azaltır. Bu nedenle, daha fazla serotonine sahip olmak bedeninizin yanlışsız vakitte uykuya dalmak için gereksinim duyduğu melatonini üretmesine yardımcı olabilir.
Tüm bunlar masajla ilişkilidir zira masaj daha yüksek serotonin düzeylerine yol açabilir. Tekrar, bilim bunun gerçekleştiği kesin mekanizmayı keşfetmedi. Yeniden de uykusuzluk çekenler için, masajın uyumalarına NASIL yardımcı olması, uyumalarına yardımcı OLDUĞU gerçeğinden daha az değerlidir.
Masaj ve Vagus Siniri
Serotonin-melatonin temasına ek olarak masaj, vagus hududunu de uyarır. Bu bedendeki ana parasempatik sinirdir. Uyarıldığında, tüm bedene rahatlamasını söyler. Bu, kalp atış suratının düşmesine, kan basıncının düşmesine, yüz kaslarının gevşemesine ve bağırsak işlevinin artmasına neden olabilir.
Vagus sonunun uyarılması da daha düşük kortizol düzeylerine yol açar. Kortizol en değerli gerilim hormonudur. Bedendeki düzeyleri çok yüksek olduğunda, beden gerilime girer. Vakitle, bu yorgunluğa yol açar. Lakin kortizol düzeyleri düşürülmezse beden rahat edemez. Vagus sonunu uyarmak kortizolü azaltarak bedenin olması gerektiği üzere dinlenmesini sağlar.
Masaj ve Çok Uyarılma
Uykusuzluğun çok uyarılmaya bağlı olduğuna dair kimi deliller var . Bu temelde “her vakit açık” olma durumudur. Asla rahatlayamayacakmış üzere hissediyorsanız, uzanıp bugün yanlış giden ve yarın olabilecek her şeyi düşünürseniz, bu durumdan muzdarip olabilirsiniz. Uykusuzluk da dahil olmak üzere uzun müddetli sıhhat meselelerine yol açabilir.
Aşırı uyarılma beden için berbat bir döngüdür. Ekseriyetle, sistemin hakikaten uyarılmasını gerektiren gerilimli bir olayla başlar. Bununla birlikte, endişelendiğimizde, makûs bir şey olduktan sonra rahatlayamadığımızda yahut bedenimiz bir kaza yahut hastalık nedeniyle düşük seviyede ağrı ile gayret etmeye devam ettiğinde devam eder. Rahatlayamadığımız vakit da ağrı gelebilir. Bizi daha fazla gerilime sokan uyarılma döngüsüne devam ediyoruz, vb.
Masaj bu döngüyü kırmaya yardımcı olabilir. Aslında bedeni gevşemeye zorlayabilir, kasları tekrar düz ve uzun mühlet çekerek kan sirkülasyonunda artışa neden olabilir. Bunlar beyne rahatlamasını söyleyen sinyaller gönderir. Vakitle, masaj bu döngüye müdahale edebilir ve çok uyarılmayı sonlandırarak tekrar güzel uyumamızı sağlar.
Uykuyu Düzgünleştirmek İçin Masaj Nasıl Kullanılır?
Masajın uykunuzu düzgünleştirmeye yardımcı olabileceğini bilmek yararlıdır, lakin bunu uygulamaya koymak sıkıntı olabilir. İşte kimi fikirler. En azından biri sizin için çalışmalı.
Biraz Masaj Alın
Telefonu açın, mahallî bir masaj merkezini yahut kiropraktörün ofisini arayın ve size uyabilecek birini bulun. Fakat, “Masaj Alın” denmediğini unutmayın. Bunun nedeni, yapılan çalışmaların birçoklarında birden fazla masaj kullanılmasıdır. Biri muhtemelen yararlı olsa da, gerçek şu ki, bedeninizin uzun müddet yeterli uyumama kalıpları var. Tekrar uygun uyumanızı sağlamak için uzun bir mühlet nizamlı masajlar gerekebilir.
Aralarından seçim yapabileceğiniz birkaç farklı masaj tipi vardır. İsveç, batı dünyasında en tanınan olanıdır. Naziktir ve bedeninizin rahatlamasına yardımcı olmak için uzun vuruşlar, yoğurma ve dairesel hareket üzere tekniklerin kullanılmasını içerir.
Spor masajı benzeridir, fakat tertipli olarak idman yapan yahut belli bir spor yapan bireylere nazaran uyarlanmıştır. Derin doku masajı biraz daha pürüzlüdür ve öbür türlü yarar sağlayamayacak kas katmanlarına inmek için teknikler kullanır. Tetik nokta masajı, makul ağrılı noktalarda kasları hür bırakmaya odaklanır.
Tüm bunların aksisi, daha rahat hissedecek ve daha düzgün uyuyacak olmanızdır. Bununla birlikte, nizamlı masaj yaptırmak da kıymetli ve zahmetli olabilir.
