Masajdan sonra neden ağrı olur

Büyük olasılıkla, coşkulu bir rahatlama durumuna geçmek ve gergin kaslardan, ağrıdan yahut yaralanmalardan biraz rahatlama sağlamak için bir masaj planlarsınız. Bununla birlikte, güzelleşme sürecinin bir modülü olarak, sonrasında bir ölçü kas ağrısı yahut gerginliği hissedebilirsiniz.

Bir idmandan sonra ağrı hissedebileceğiniz üzere, masaj da bedeninizin son vakitlerde hedeflemediğiniz bölgelerini uyarabilir. Bedeninizin belli bir bölgesinde ağrı hissediyorsanız, gerginliğe neden olabilecek bu noktayı bilinçsizce görmezden gelebilirsiniz. Bir masaj, bedeninizin gerginliğe tutunduğunuz bölgelerini vurgulayabilir.

Derin doku üzere makul masaj çeşitlerinin masaj sonrası ağrıya neden olma mümkünlüğü daha yüksektir. Çok hassassanız, çok fazla ağrınız yahut gerginliğiniz varsa yahut daha sonra ağrı hissetmekten kaçınmak istiyorsanız, hafif ve hafif bir baskı uygulayan bir masajı tercih edin.

Bir masajdan sonra neden ağrı hissedebileceğiniz, rahatsızlığı nasıl en aza indirebileceğiniz ve mevcut farklı masaj cinsleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Bu neden oluyor?

Masajdan sonra ağrı hissetmek olağandır. Teknik, toksinleri yok ederken kan ve besinleri kaslarınıza taşır. Olağanda kullanmadığınız kasları uyardıktan sonra, gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları yaşayabilirsiniz. Bu, bedeniniz güzelleşirken iltihaplanmaya karşı fizikî bir reaksiyondur.

Bu, kaslarınız masaj yapmaya alışkın değilse yahut bedeninizde laktik asit birikmesi olan laktik asidozunuz varsa olabilir . Bedeninizin çalışmaya alışması üzere, kaslarınızın da makul biçimlerde manipüle edilmeye alışması için vakte gereksinimi vardır.

İyileşmeye gereksinim duyan bölgelerde iltihaplanma ve ağrı hissedebilirsiniz. Örneğin bir masajdan sonra boyun ağrınız varsa o bölgede çok fazla gerginlik taşıdığınızın bir işareti olabilir. Bir masada çalışmak yahut tekrar tekrar öne eğilmek nedeniyle boynunuzda hudutlu esneklik ve hareket kabiliyetiniz olabilir.

Yakın vakitte masaj yaptırmadıysanız yahut birinci masajınızsa, sonrasında ağrı hissetmeniz daha mümkündür. Sık masaj yapıyorsanız bedeniniz kas hafızası oluşturacaktır, bu nedenle seanslarınızda mümkün olduğunca tertipli olmayı hedefleyin.

Ağrıyı hafifletmenin 9 yolu

Genellikle, rastgele bir masaj sonrası ağrı bir gün içinde azalacaktır. Bu ortada, ağrıyı gidermenin birkaç yolu vardır.

1. Sulu kalın

Masajınızdan evvel ve sonra bol su içiniz. Bu, masajınız sırasında yüzeye çıkan toksinleri yahut asitleri temizlemeye yardımcı olur.

Alkollü, şekerli ve kafeinli içeceklerden kaçının. Suyla birlikte hindistancevizi suyu, taze meyve yahut zerzevat suyu yahut bitki çayları üzere sağlıklı seçenekleri tercih edin.

2. Uzat

Masajınızın akabinde, kendi başınıza birkaç hafif esneme yapın. Bu, kas gerginliğini gidermeye, esnekliği artırmaya ve sirkülasyonu güzelleştirmeye yardımcı olur. Ayrıyeten bedeninize ahenk sağlamanın, gerilimi azaltmanın ve zihninizi susturmanın şahane bir yoludur.

3. Isı tedavisi

Gevşemeyi teşvik etmek için bedeninizi ısıtın. Sıcak bir duş alın yahut saunaya gidin. Bir banyoya kabartma tozu yahut Epsom tuzu ekleyin ve 30 dakikaya kadar bekletin. Ayrıyeten bir seferde 15 dakikaya kadar ağrılı bölgelere bir ısıtma yastığı yahut sıcak pirinç torbası kullanabilirsiniz.

4. Uçucu yağlar

Ağrıyı gidermek için esansiyel yağları da kullanabilirsiniz . Banyonuza yahut duşunuza birkaç damla ekleyin yahut bir difüzör kullanın. Yahut topikal uygulama yahut kompres olarak kullanmak için uçucu yağları bir taşıyıcı yağ ile birleştirebilirsiniz.

5. Topikal tedavi

Bir kas ovma yahut CBD losyonu uygulamak da günde birkaç sefer kendi kendine masaj yapmanın olağanüstü bir yoludur. Bu süreçte kendinize bir küçük masaj yaparken merhem uygulayarak birkaç dakika geçirebilirsiniz.

6. Bitkisel rahatlama

Kas gevşemesini uyarabilecek ve iltihabı azaltabilecek birkaç bitki vardır. Bunları kapsül, tentür yahut çay olarak alabilirsiniz.

Bazı bitkisel seçenekler şunları içerir:

• Zerdeçal
• karanfil
• karabiber
• zencefil
• Tarçın
• Sarımsak
• kırmızı biber

7. Dinlenme

Dinlenmek ve şarj olmak için vakit ayırın. Yapabiliyorsanız, masajınızdan sonra dinlenmek için vakit yaratın. Ayaklarınızı ve bacaklarınızı yastıklarla yükseltin ve en sevdiğiniz müzikleri dinlemek, kitap okumak yahut uyumak için biraz vakit ayırın.

8. Rehberli meditasyon

Minderli bir mindere yahut yatağa uzanın ve bir farkındalık kaydını dinleyin. Bu, rehberli bir meditasyon, beden taraması yahut yoga nidra halini alabilir. Bedeninizi denetim edin ve gerginliği nerede bırakabileceğinizi görün.

9. Soğuk terapi

Günde birkaç sefer 15 dakika boyunca rastgele bir ağrılı bölgeye buz paketi uygulayın. Yahut iltihabı hafifletmek, ağrıyı hafifletmek ve kan akışını hızlandırmak için buz banyosu yapın. Bedenin küçük bir bölgesini hedeflemek için küçük bir buz kabı kullanabilirsiniz.

Masaj çeşitleri

Her biri basınç ve yoğunluk bakımından değişen, ortalarından seçim yapabileceğiniz çeşitli masaj cinsleri vardır . Bu, zevk aldığınız ve amaçlarınıza ve gereksinimlerinize en uygun olan en az bir çeşit bulmayı kolaylaştırır.

İsveç masajı Batı dünyasında en yaygın olan masaj cinslerinden biridir. Çoklukla klasik masaj olarak isimlendirilen bu nazik teknik, kas gerginliğini gidermeye ve gevşemeyi teşvik etmeye odaklanır. Başka seçenekler ortasında aromaterapi, shiatsu ve sıcak taş bulunur .

Derin doku masajı daha güçlü basınç kullanır ve daha fazla ağrıya neden olabilir. Çoklukla yaralanmaları yahut kronik ağrıları olan bireylerde kullanılır. Tetik noktası, tuina ve spor masajı da daha güçlü basınç kullanan seçeneklerdir.

Ne vakit konuşmalı

Terapistinizle açık bağlantı kurmak kıymetlidir. Randevunuzdan evvel, bedeninizle ilgili tasalarınız hakkında onlarla konuşun ve tercih ettiğiniz baskıyı tartışın.

Terapistiniz masaj sırasında check-in yapacak, fakat kendinizi rahatsız hissediyorsanız yahut farklı bir baskı denemelerini istiyorsanız, konuşun. Masaj hiçbir vakit ağrılı hissetmemelidir.

Terapistinize, üzerinde farklı çeşitte bir baskı kullanmasını yahut büsbütün kaçınmasını istediğiniz rastgele bir yer olup olmadığını bildirin. Masaj için niyetinizi lisana getirin. Derin kas düğümlerini rahatlatan bir masaj, gevşemeyi teşvik eden bir masajdan epey farklı olacaktır, bu yüzden bunu aklınızda bulundurun.

Herhangi bir tıbbi tasanız yahut yaralanmanız olup olmadığını terapistinize bildirmeniz de değerlidir.

Ne vakit doktora görünmeli

Bir masajdan sonra yahut daima olarak boyun yahut sırt ağrınız varsa, bilhassa de sebebinden emin değilseniz hekiminize görünün. Şiddetli yahut uzun vadeli ağrı yaşıyorsanız, bunun nedeni altta yatan bir durum yahut tedavi edilmemiş bir yaralanma olabilir. Her iki durumda da, en yeterli tedavi planına karar vermek için bir danışmanız olması değerlidir.

Aşağıdaki durumlarda masaj seçenekleri hakkında hekiminizle konuşun:

• hamile
• yanıklar yahut yaralar var
• kırık var
• kanama bozukluğu var
• kan inceltici ilaçlar almak
• şiddetli osteoporoz var
• şiddetli trombositopeni var
• derin ven trombozu var

Alt çizgi

Bir masajdan sonra ağrı hissederseniz, bunun olağan bir durum olduğundan emin olun. Her masajdan sonra kendinize düzgün bakarak sıhhatinizi güzelleştirmeye ve ağrıyı azaltmaya devam edin.

Yararları en üst seviyeye çıkarmak ve rahatsızlığı en aza indirmek için dengeli bir halde masaj yapın. Amaçlarınıza ve gereksinimlerinize en uygun olanı bulmak için farklı tipler, baskılar ve masaj salonu terapistleri ile deneyler yapın.